Skip to content
MdoC Việt Nam – Thương hiệu chăm sóc da số 1 dành cho nam
  • Sản Phẩm
  • Blog
  • Cẩm Nang
  • Toplist
MdoC Việt Nam – Thương hiệu chăm sóc da số 1 dành cho nam

5 thói quen xấu khi tập thể dục làm tăng nguy cơ chấn thương

By MdoC 13/05/2023
5 thói quen xấu khi tập thể dục làm tăng nguy cơ chấn thương
Mục Lục Bài Viết

Bạn đang xem bài viết 5 thói quen xấu khi tập thể dục làm tăng nguy cơ chấn thương tại Mdoc.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường tuổi thọ. Tuy có vẻ đơn giản, tuy nhiên tập thể dục sai cách dễ dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập thể dục. Trang web Eat this not that đã chỉ ra 5 thói quen không tốt khi tập thể dục mà bạn cần tránh cho dù bạn còn trẻ, để không gây hại đến sức khỏe. Hãy cùng Mdoc.vn tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sứcTập luyện quá sức

Hiện giờ, vẫn còn nhiều người có tư tưởng nếu tập thể dục liên tục nhiều giờ, nhiều ngày liên tiếp sẽ nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy dừng ngay suy nghĩ đó nếu bạn không muốn gây nguy hiểm cho sức khỏe, và cho dù bất kỳ lý do nào cũng không nên luyện tập quá sức.

Tamanna Singh – một bác sĩ chuyên khoa tim mạch cho biết: “Tập thể dục với cường độ quá mức trong thời gian dài sẽ tạo ra những áp lực không tốt với sức khỏe hệ tim mạch”. Ngoài ra, vận động quá sức khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi do cơ bắp chưa phục hồi, dễ bị bong gân, đau xương khớp và giảm sức đề kháng. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tập thể dục tối đa 60 phút mỗi ngày để đảm an toàn cho khỏe.

Xem Thêm:   Chuyên gia chỉ điểm 8 thói quen xấu vô tình dẫn đến vô sinh ở nữ giới

Tập không đúng kỹ thuật, sai tư thế

Tập khôTập không đúng kỹ thuật, sai tư thếg đúng kỹ thuật, sai tư thếTập không đúng kỹ thuật, sai tư thế

Tập thể dục đúng kỹ thuật không chỉ giúp mang lại hiệu quả cao mà còn giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đặc biệt, đối với các bộ môn như tập gym hoặc yoga, cần đảm bảo phải thực hiện đúng tư thế và đúng kỹ thuật để hạn chế rủi ro.

Nếu càng lớn tuổi thì càng phải chú ý tập luyện đúng cách vì ở những độ tuổi này, các khớp xương và cơ bắp bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa và không còn dẻo dai như trước. Cách tốt nhất là bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc theo học các khóa ngắn hạn liên quan đến môn thể thao mà mình đang theo tập.

Bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ

Bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ Bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ

Khởi động và giãn cơ được xem là những bước luôn luôn cần thiết và quan trọng trong một buổi tập thể dục hiệu quả, cho dù bạn đang tập tại nhà hay tại phòng gym. Tuy nhiên, lại có nhiều bạn cảm thấy tốn thời gian mà bỏ qua các bài khởi động và thư giãn sau tập, điều này sẽ làm tăng nguy cơ gây thương tích cho cơ thể.

Các bạn nên dành ra 5-10 phút để làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt trước khi bắt đầu luyện tập, cũng như cần thực hiện những bài tập giãn cơ khi buổi tập kết thúc để giúp cơ thể nhanh phục hồi, tránh nguy cơ gặp chấn thương và nâng cao hiệu quả của toàn bộ quá trình luyện tập.

Xem Thêm:   Những rủi ro khi kem chống nắng dính vào mắt và cách xử lý

Tập luyện khi cơ thể đang có cảm giác đau đớn

Tập luyện khi cơ thể đang có cảm giác đau đớnTập luyện khi cơ thể đang có cảm giác đau đớn

Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện những cảm giác khó chịu hoặc đau đớn, thì rất có khả năng cơ thể đang kiệt sức hoặc đang mắc phải những chấn thương. Điều đầu tiên bạn cần làm là dừng việc tập thể dục ngay lập tức và dành thời gian để lắng nghe, chăm sóc cơ thể để giúp sức khỏe phục hồi một cách nhanh chóng.

Bạn cũng có thể thay đổi bài tập để phù hợp với cơ địa của mình để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả cao. Nếu cơ thể cứ kéo dài tình trạng đau cơ hoặc đau khớp, không có dấu hiệu giảm thì hãy nên đến các cơ sở y tế uy tín và gặp bác sĩ để có những giải pháp chữa trị kịp thời.

Chỉ tập một bài tập duy nhất

Chỉ tập một bài tập duy nhấtChỉ tập một bài tập duy nhất

Hầu hết mọi người đều có thói quen chỉ tập trung vào một môn thể thao hay một bài tập thể dục duy nhất. Điều này không hẳn là xấu nhưng để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên tập kết hợp thêm một số bài tập khác cho đa dạng và đạt hiệu quả nhanh chóng.

Ví dụ, các bạn có thể tập cardio xen kẽ vào những ngày tập tạ. Còn nếu bạn là một người thường xuyên chạy bộ, hãy thử lên kế hoạch bổ sung thêm 1 – 2 buổi tập luyện hướng đến các nhóm cơ.

Xem Thêm:   4 nhóm thực phẩm dễ gây ngộ độc Botulinum được WHO cảnh báo

Tập thể dục không đúng cách ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, dù bạn đang ở độ tuổi nào cũng phải có chế độ tập luyện phù hợp và khoa học. Mong rằng qua bài viết trên của Mdoc.vn bạn sẽ có nhiều thông tin hữu ích để có những thói quen tập thể dục tốt hơn.

Nguồn: phunuvietnam.vn

Mdoc.vn

Cảm ơn bạn đã xem bài viết 5 thói quen xấu khi tập thể dục làm tăng nguy cơ chấn thương tại Mdoc.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.

Chia Sẻ
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Bài Viết Trước

15 màu nhuộm không cần tẩy tóc dự đoán là xu hướng 2022

Bài Viết Sau

Gợi ý top 10 kiểu tóc đẹp cho bé trai từ 1 – 10 tuổi với nhiều phong cách

MdoC

MdoC Việt Nam là thương hiệu chăm sóc da số 1 dành cho nam. MdoC đáp ứng hầu hết các nhu cầu của nam giới: trị mụn, sáng da, lão hóa,…và blog cẩm nang dành riêng cho phái mạnh

Bài Viết Liên Quan

Categories Blog Cầu thủ bóng đá giàu nhất thế giới với tài sản cực khủng

Cầu thủ bóng đá giàu nhất thế giới với tài sản cực khủng

Categories Blog Cầu thủ ghi nhiều hattrick nhất siêu sao ghi bàn nhiều nhất

Cầu thủ ghi nhiều hattrick nhất siêu sao ghi bàn nhiều nhất

Categories Blog Lý do cầu thủ bị cấm cá cược bóng đá thực sự như thế nào?

Lý do cầu thủ bị cấm cá cược bóng đá thực sự như thế nào?

Bài Viết Hay

3 cách làm nước xịt dưỡng tóc tại nhà cực đơn giản

3 cách làm nước xịt dưỡng tóc tại nhà cực đơn giản

10 kiểu tóc ngắn đội mấn đẹp cho cô dâu mặc áo dài

10 kiểu tóc ngắn đội mấn đẹp cho cô dâu mặc áo dài

Học cách F5 lại mái tóc hư tổn khi gội đầu cùng baking soda

Học cách F5 lại mái tóc hư tổn khi gội đầu cùng baking soda

Cách làm xịt dưỡng tóc từ cam chanh giúp tóc lâu bị bết dính

Cách làm xịt dưỡng tóc từ cam chanh giúp tóc lâu bị bết dính

Chỉ với 1 lọ giấm táo mà có thể trị được hết mọi vấn đề về tóc

Chỉ với 1 lọ giấm táo mà có thể trị được hết mọi vấn đề về tóc

Copyright © 2025 MdoC Việt Nam - Thương hiệu chăm sóc da số 1 dành cho nam - Mua GP Liên Hệ 0869377926
Truy Cập Nhanh
  • Sản Phẩm
  • Blog
  • Cẩm Nang
  • Toplist