Để không còn bận tâm về vấn đề testosterone luôn không ổn định, hãy cùng Mdoc tìm hiểu ngay cách làm tăng testosterone tự nhiên cho nam giới bạn nhé.
Testosterone là một nội tiết tố vô cùng quan trọng đối với phái mạnh, với những cách làm tăng testosterone tự nhiên dưới đây phần nào có thể giúp những ai đang gặp phải tình trạng testosterone quá thấp loại bỏ tự ti và khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục và nâng tạ
Tập thể dục và nâng tạ
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, việc tập thể dục không chỉ giúp chúng ta cải thiện và nâng cao sức khỏe mà nó còn là một cách giúp cho nam giới tăng lượng testosterone trong cơ thể lên.
Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể nam giới có mức testosterone cao hơn. Đặc biệt ở những người cao tuổi, nếu duy trì việc vận động đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn nhờ có nồng độ testosterone luôn ở mức cao.
Để tăng cường testosterone một cách hiệu quả nhất thông qua việc tập thể dục, bạn hãy lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể như nâng tạ để luyện tập nhé.
Bổ sung protein, chất béo và carbohydrates
Bổ sung protein, chất béo và carbohydrates
Nồng độ testosterone cũng chịu tác động khá lớn từ chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn hãy chú ý đến lượng calo được nạp vào cơ thể hằng ngày và thực hiện chế độ ăn kiêng một cách khoa học để tăng cường testosterone.
Bạn có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng khác nhau tùy vào nhu cầu và sức khỏe của mình nhưng hãy đảm bảo những điều sau:
- Cung cấp đủ lượng protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể cũng như hỗ trợ giảm béo;
- Ăn các chất béo tốt cho sức khỏe và có lợi trong việc làm tăng lượng testosterone như dầu cá, vừng (mè), hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật…
- Bổ sung đủ lượng carbohydrates để giúp testosterone được tối ưu hóa trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.
Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol
Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol
Căng thẳng sẽ khiến cho nồng độ cortisol tăng cao, từ đó làm giảm lượng testosterone. Bên cạnh đó, nếu cơ thể bị căng thẳng lâu dài hay bị tăng cortisol còn dẫn đến tình trạng thừa cân do việc hấp thụ thức ăn quá nhiều làm hình thành chất béo có hại cho cơ thể.
Tình trạng này sẽ có những ảnh hưởng đến testosterone của cơ thể, vì vậy bạn hãy cố gắng làm giảm sự căng thẳng bằng cách tập cho bản thân áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học nhé.
Bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên ở nam giới. Theo một nghiên cứu được đăng trên trang Pubmed, nồng độ testosterone sẽ tăng lên khoảng 25% nếu bạn bổ sung khoảng 3000 IU (tương đương 75mcg) vitamin D mỗi ngày trong 12 tháng liên tục.
Bên cạnh đó, vitamin D và canxi cũng giúp người cao tuổi cải thiện nồng độ testosterone, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, hãy duy trì cho bản thân một thói quen phơi nắng mỗi sáng và bổ sung 3000 IU vitamin D mỗi ngày nhé.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Các loại vitamin A, vitamin C, vitamin E có vai trò rất tốt đối với nội tiết tố nam. Đặc biệt với vitamin B và kẽm sẽ giúp làm tăng lượng testosterone và tăng chất lượng tinh trùng lên đến 74% đấy.
Ngủ ngon giúp tăng testosterone
Ngủ ngon giúp tăng testosterone
Việc có những giấc ngủ ngon cũng sẽ có những tác động tích cực đến testosterone của nam giới tương tự như duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
Hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-10 tiếng mỗi buổi tối vì trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone sẽ tăng khoảng 15%. Bởi một vài nghiên cứu đã có kết quả rằng lượng testosterone sẽ giảm 15% nếu chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm, và sẽ giảm đến mức thấp nhất nếu chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm.
Sử dụng thảo dược tăng testosterone tự nhiên
Sử dụng thảo dược tăng testosterone tự nhiên
Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược đã được nghiên cứu là có tác dụng trong việc cải thiện testosterone để làm tăng lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể như:
- Chiết xuất từ gừng;
- Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ);
- Horrny Goat Weed (chiết xuất từ cây Dâm dương hoắc hoa to);
- Thảo dược mắt mèo (hay còn gọi là đậu mèo rừng);
- Shilajit (là một loại nhựa tự nhiên được hình thành từ các mạch núi đá ở vùng núi Himalaya);
- Tongkat ali.
Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen
Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen
Thực hiện lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học là một cách rất hiệu quả và có tác động rất lớn đến nồng độ testosterone trong cơ thể cũng như sức khỏe của bản thân.
Hãy hạn chế sử dụng rượu và các chất gây nghiện vì chúng có tác động xấu đến nồng độ testosterone, bên cạnh đó cũng hãy tránh tiếp xúc với các chất tương tự estrogen như BPA (dùng trong chế tạo nhựa), paraben và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa như hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa… nhé.
Hy vọng rằng với các cách tăng testosterone mà Mdoc vừa chia sẻ sẽ có ích đối với bạn trong việc cải thiện testosterone của cơ thể nhé.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Mdoc
