Học sao Việt 7 cách giảm cân cấp tốc, không cần dùng thuốc

Bước sang thời điểm cuối năm cũng là lúc mọi người tập trung vào việc giảm cân để có một thân hình cân đối hoàn hảo để đón tết. Thời gian đã cận kề mà vẫn chưa có hiệu quả cao thì hãy thử học ngay những sao Việt sau cách giảm cân cấp tốc ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc bạn nhé.

Cách giảm cân cấp tốc của Hồ Ngọc Hà

Hồ Ngọc Hà vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo sau gần 1 tháng sinh đôi

Qua hai lần mang thai với 3 nhóc tì đáng yêu, Hồ Ngọc Hà vẫn luôn được ngưỡng mộ với vóc dáng hoàn hảo sau gần 1 tháng sinh đôi. Để làm được điều này, cô đã chia sẻ bí quyết giảm cân của mình là thực hiện chế độ ăn không tinh bột.

Với chế độ ăn này, nữ ca sĩ hạn chế tối đa tinh bột trắng và chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh kết hợp với nhiều loại rau, củ quả, chia nhỏ từng bữa ăn, ăn đúng bữa, đồng thời tập luyện yoga đều đặn.

Bí quyết giảm cân của Hà Hồ là thực hiện chế độ ăn không tinh bột

Để có được sự thành công trong việc giảm cân, giữ dáng sau sinh, Hồ Ngọc Hà còn cho biết với những món mình thèm, cô tuyệt đối chỉ ăn một miếng chứ không ăn nhiều. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng này của Hồ Ngọc Hà để giảm cân nhanh chóng nhé.

Cách giảm cân cấp tốc của Nhã Phương

Nhã Phương đã giảm 4kh chỉ trong 4 ngày nhờ phương pháp General Motor

Nhã Phương từng chia sẻ rằng mình đã giảm 4kg chỉ trong 4 ngày nhờ phương pháp giảm cân kiểu Mỹ có tên là General Motor (GM). Với phương pháp này, cô cho biết mình đã lập một chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều rau quả, tăng lượng protein, uống đủ 8-12 ly nước/ngày và hạn chế đường, tinh bột.

Sau đây là thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo:

• Ngày 1: Trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.
• Ngày 2: Ăn rau củ + Uống đủ nước.
• Ngày 3: Rau củ (trừ khoai tây) + Trái cây (trừ chuối) + Uống đủ nước.
• Ngày 4: 8 quả chuối + 3 ly sữa tươi không đường + Uống đủ nước.
• Ngày 5: Ăn 1 bát cơm cùng 6 quả cà chua + Uống đủ nước.
• Ngày 6: Ăn 2 bát cơm cùng salad rau + Bổ sung lượng nước vừa đủ.
• Ngày 7: Ăn 1 bát cơm cùng rau xanh + 1 ly nước ép trái cây + Một lượng nước lọc cần thiết.

Thực đơn trong 1 tuần của Nhã Phương

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần của phương pháp General Motor:

• Ngày 1: Ăn các loại trái cây, trừ chuối và nên ăn thật nhiều dưa hấu.
• Ngày 2: Ăn tùy thích các loại rau tươi hoặc luộc/hấp. Nếu ăn khoai tây bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng.
• Ngày 3: Ăn rau củ quả, trái cây tùy thích, trừ khoai tây và chuối.
• Ngày 4: Chỉ ăn chuối (từ 6-8 quả lớn) và uống 3 ly sữa không đường.
• Ngày 5: Ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá luộc/hấp 2 bữa, mỗi bữa ăn khoảng 284gr thịt, thêm 6 quả cà chua nếu muốn. Uống thêm 2 ly nước để phân giải purine trong thịt và nếu không ăn thịt, bạn có thể thay bằng rau cùng gạo lứt hoặc phô mai cottage.
• Ngày 6: Thực hiện giống ngày 5 nhưng có thể ăn thoải mái các loại rau, trừ khoai tây.
• Ngày 7: Chỉ ăn gạo lứt, rau, trái cây và nước ép trái cây.

Cách giảm cân cấp tốc của Amee

Amee thực hiện chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày

Nữ ca sĩ Amee thực hiện chế độ giảm cân bằng sinh tố trong 8 ngày với hạt chia. Với chế độ giảm cân này, chỉ cần thực hiện đúng với thực đơn trong vòng 1 tuần là có thể giảm được 3-4kg.

Với công thức sinh tố từ hỗn hợp nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe như kiwi, chuối, hạt chia và táo cùng những loại rau như cải bó xôi, xà lách,… không những giúp bạn giảm cân nhanh thần tốc mà còn có hương vị thơm ngon dễ uống.

Hạt chia là nguyên liệu “đinh” trong các món sinh tố

Các món sinh tố của Amee đều có hai nguyên liệu nổi bật trong việc giảm cân đó là hạt chia và sữa chua không đường, bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn dặn người hâm mộ nên ăn nhiều một chút vào bữa sáng để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày với khoai lang hấp/luộc hoặc trứng luộc.

Đây là một cách giữ dáng thật sự có hiệu quả, nhưng nữ ca sĩ cũng khuyên rằng để tránh gây nên tình trạng mệt mỏi hay đuối sức, mọi người chỉ nên thực hiện thực đơn giảm cân này trong vòng 1 tuần, sau đó có thể ăn salad hoặc cơm gạo lứt để giữ dáng.

Cách giảm cân cấp tốc của Hà Anh Tuấn

Cách giảm cân cấp tốc của Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn đã từng có khoảng thời gian nặng đến 110kg, nam ca sĩ cho biết, để có được thân hình cân đối như hiện tại, anh đã thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và siêng chạy bộ.

Với chế độ ăn uống, anh chỉ hấp thụ 2000 calo mỗi ngày với 100gr bánh mì đen vào buổi sáng, một ly nước trái cây vào buổi trưa và một đĩa salad vào buổi tối. Đồng thời anh cũng tuyệt đối không ăn thịt heo vì chúng chứa rất nhiều mỡ và cholesterol, thay vào đó anh sẽ ăn những món như cá ngừ, thịt bò, ức gà.

Với chế độ luyện tập, Hà Anh Tuấn cho biết ban đầu anh đi bộ, sau đó đổi qua chạy bộ từ quãng ngắn 1km, 2km đến 5km, 10km,… và chạy đều đặn mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc của Văn Mai Hương

Văn Mai Hương thực hiện phương pháp giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh

Khán giả đã từng rất bất ngờ khi Văn Mai Hương xuất hiện với thân hình thon gọn đầy nóng bỏng, bởi trước đây, cô đã từng có thân hình khá tròn trịa khi tham gia chương trình Vietnam Idol.

Qua nhiều lần thất bại với việc thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nữ ca sĩ cho biết cách giảm cân khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Mỗi ngày nữ ca sĩ đều tập gym khoảng 2 tiếng để đốt cháy mỡ thừa, uống nhiều nước để đào thải độc tố, tăng cường chất xơ, các loại nước ép và thanh lọc cơ thể bằng nước dừa hai tháng 1 lần. Với sự kiên trì của mình, Văn Mai Hương đã giảm được hơn 10kg và cải thiện đáng kể vòng 2.

Cách giảm cân cấp tốc của Khởi My

Khởi My duy trì chế độ ăn đủ 3 bữa một ngày

Từng có khoảng thời gian nặng đến 60kg, ca sĩ Khởi My cho biết để giảm được 10kg trong khoảng thời gian ngắn, cô đã duy trì chế độ ăn đủ 3 buổi/ngày với 3 nhóm thực phẩm phổ biến như đậu, rau củ, protein,…

Cô sử dụng các loại nguyên liệu như trứng gà, thịt thăn lợn, đậu Hà Lan, đậu đen, xà lách, măng tây,… và được chế biến với nhiều cách khác nhau để phù hợp khẩu vị.

Bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn chạy bộ, bơi lội, gập bụng, tập vũ đạo để tăng hiệu quả giảm cân cũng như giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Cách giảm cân cấp tốc của Minh Hằng

Cách giảm cân cấp tốc của Minh Hằng

Minh Hằng trước đây từng có biệt danh “Bé Heo” bởi thân hình có chút mũm mĩm, dễ thương của mình. Nhưng thời gian gần đây, cô luôn xuất hiện với vóc dáng thon gọn khiến mọi người được dịp ngỡ ngàng và ngưỡng mộ. Vậy bí quyết nào để Minh Hằng làm được điều này?

Nữ ca sĩ đã tiết lộ rằng, để có được vóc dáng như hiện tại, cô đã kiên quyết nói không với nước uống có ga, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và trong thực đơn hằng ngày cùng chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò, cá hấp và rất ít tinh bột.

Song việc giữ cho mình một tinh thần lạc quan cùng áp dụng chế độ ăn uống theo kế hoạch một cách đều đặn cũng là một trong những bí quyết giúp Minh Hằng giữ được sự cân bằng trong việc kiểm soát cân nặng cơ thể.

 Cách giảm cân cấp tốc theo 3 bước

Giảm tinh bột, đường, chất béo

Nhờ cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, mà bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Thay vì sản sinh năng lượng để đốt carb, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Ngoài ra, còn làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

Giảm tinh bột, đường, chất béo

Giảm cân với protein, rau cải

Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm (protein): Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng đưa những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình.

• Thịt đỏ: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt lợn, thịt cừu…
• Hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…
• Trứng: gồm lòng trắng và lòng đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, giảm 50% cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya và tự động giảm 441 lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn.

Ăn các loại rau low-carb như: Bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, quả cà chua,… Đừng ngại ăn nhiều rau xanh, chúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, còn rất tốt cho việc giảm cân, bao gồm cung cấp chất xơ, vitamin và giảm cholesterol. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

Giảm cân với protein, rau cải

Làm bạn với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa:

• Dầu thực vật: ô liu, bơ, đậu phộng, cải dầu
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, bí đỏ, mè
• Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung các nguồn chất béo tốt vào chế độ ăn uống của mình. Không như những chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, giúp cân bằng lượng cholesterol và giảm thèm ăn hiệu quả. Nếu bạn cố gắng giảm mỡ trong khi ăn kiêng low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và nhanh chóng từ bỏ việc giảm cân.

Tăng tập thể dục mỗi ngày

Tăng tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục giúp đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Khi cơ thể tập luyện cường độ cao, nó thậm chí có thể giảm một lượng lớn chất béo đồng thời có cơ hội tăng tỷ lệ cơ bắp.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nâng tạ, hãy tập cardio để giảm cân. Bạn có thể thử các bài tập tim mạch đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Với những cách giảm cân nhanh thần tốc có thể thực hiện ngay tại nhà của các sao Việt mà Mdoc.vn vừa chia sẻ, hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng được phương pháp phù hợp và có một thân hình cân đối như ý muốn nhé.

Mdoc.vn