Hít đất là một trong những bài thể dục khá đơn giản giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách hít thở đúng khi hít đất để mang lại hiệu quả cao nhất chưa. Cùng đọc bài viết sau đây để biết ngay nhé!
Hít thở đúng cách khi hít đất là một yếu tố quan trọng trong lúc tập nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Việc này rất không tốt cho sức khỏe cũng như kết quả luyện tập của bạn.
Vậy làm thế nào để hít thở đúng cách khi hít đất, cùng khám phá với Mdoc nhé!
Vì sao phải hít thở đúng cách khi hít đất?
Trong các môn thể thao nào cũng thế, hít thở đúng cách trong lúc tập không những giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn mà còn không gây hại cho cơ thể.
Trong quá trình hít đất, hít thở đúng cách thì cơ thể bạn sẽ cung cấp lượng máu đầy đủ đến các khối cơ bắp, giúp tăng sức mạnh cho các nhóm cơ.
Còn nếu bạn không biết cách hít thở khi hít đất hoặc hít thở sai sẽ khiến các cơ của bạn dễ bị mỏi và dễ gặp chấn thương trong lúc tập.
Hít thở không đúng cách khi tập rất có hại cho sức khỏe
Bên cạnh đó, nín thở trong lúc tập có thể khiến bạn chóng mặt, hoặc thậm chí là bất tỉnh vì thiếu oxy.
Nguyên tắc hít thở khi hít đất cho nam và nữ
Theo các huấn luyện viên thể hình, việc áp dụng đúng kỹ thuật hít đất cho tay và chân chỉ chiếm 50%, còn 50% còn lại là cho việc hít thở. Vậy thì bạn đã biết, hít thở đúng cách khi hít đất là quan trọng như thế nào.
Việc hít thở trong lúc luyện tập cần áp dụng theo hai nguyên tắc cơ bản.Sau đây là hướng dẫn của các huấn luyện viên dành cho bạn.
Nguyên tắc 1:
-
Khi thực hiện động tác co cơ, dùng nhiều lực hơn thì thở ra
-
Khi thực hiện động tác giãn cơ, dùng lực ít hơn bạn sẽ hít vào
Với nguyên tắc này, khi hít đất bạn sẽ hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên
Hít vào khi giãn cơ và thở ra khi co cơ
Nguyên tắc 2:
Khi hít thở trong hít đất, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cách hít thở này giúp bạn nạp được lượng oxi nhiều nhất cho cơ thể.
Tuy nhiên, cách thở này sẽ khiến bạn dễ bị mất nước. Vì vậy nhớ chuẩn bị một chai nước suối hoặc nước khoáng trước khi tập để bổ sung nước ngay khi cần, bạn nhé!
Hãy áp dụng nguyên tắc hít thở khi hít đất
Cách hít đất đúng chuẩn và kết hợp hít thở cho nam và nữ
Với hai nguyên tắc hít thở trên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cho những động tác hít đất khác nhau. Bạn hãy nhớ rằng, động tác hít đất đúng là phải kết hợp cả hít thở.
Để tiện hơn cho bạn trong quá trình tập, sau đây là hướng dẫn chi tiết để bạn hít thở đúng chuẩn khi thực hiện động tác này:
-
Đầu tiên, bạn vào tư thế plank cao, chống hai tay xuống sàn, tay phía dưới vai.
-
Chân duỗi thẳng, từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng
-
Mắt nhìn thẳng xuống sàn nhà, không quay đầu qua lại.
-
Sau đó hạ thấp cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, đưa cơ thể xuống gần chạm sàn nhà. Lúc này bạn hãy hít vào bằng mũi.
-
Kế đến bạn thở ra bằng miệng và đẩy người về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước trên cho đến khi hoàn thành bài tập.
Động tác hít đất đúng là phải kết hợp cả hít thở
Trên đây là hướng dẫn cách hít thở đúng chuẩn khi hít đất cho cả nam và nữ. Bách hoá XANH hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích.
Nguồn: Hellobacsi.com
Mdoc
