Không chỉ chị em phụ nữ mà những cánh mày râu cũng hết sức quan tâm đến vấn đề cân nặng. Để có một thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh, phái mạnh hãy tham khảo thực đơn giảm cân cho nam trong bài viết dưới đây nhé!
Hiện nay, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới tại Việt Nam ngày càng cao. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Theo một vài nghiên cứu, nam giới tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và thiếu hụt các loại khoáng chất, vitamin. Điều này không chỉ làm cân nặng tăng lên mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Nếu có chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống khoa học, nam giới sẽ duy trì được vẻ đẹp lịch lãm của mình và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ và huyết áp cao. Theo BSCKI. Dương Ngọc Vân – Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây bạn nam có thể áp dụng có thể hiệu quả.
Bữa sáng
Ngày 1: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ
Ngày 2: Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt
Ngày 3: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành
Ngày 4: 1 Quả táo lớn + 1 ly sữa không đường
Ngày 5: Hai quả chuối cùng chén yến mạch
Ngày 6: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành
Ngày 7: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối
Bữa trưa
Ngày 1: Rau cải bó xôi xào không dùng muối, ăn kèm cơm gạo lứt, thêm vài lát bơ tươi.
Ngày 2: Cá hấp, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối
Ngày 3: 300g cá luộc, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ quả bắp luộc
Ngày 4: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi
Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lứt
Ngày 6: Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve
Ngày 7: 300g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc. Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng
Bữa tối
Ngày 1: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà
Ngày 2: 200g thịt bò, một hũ sữa chua
Ngày 3: 200g cá, salad bắp cải tươi
Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn
Ngày 5: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ
Ngày 6: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà
Ngày 7: 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt
Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả cho nam
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân dành cho nam giới. Nếu áp dụng theo nguyên tắc này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, để có hiệu quả cao nhất, cánh mày râu nên kết hợp với việc tập thể dục hoặc chơi thể thao thường xuyên. Những hoạt động này rất có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn trở nên năng động hơn. Hãy chia sẻ thực đơn giảm cân này tới những người cần nó nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC
Kinh nghiệm hay Mdoc
